As neuronas sí se rexeneran: 5 hábitos que te poden axudar

Durante décadas, foi unha verdade asumida por todos: o ser humano nace con un número finito de neuronas que se van degradando e xamáis son sustituidas. Fin
Pero ningunha verdade é absoluta: a ciencia ocupouse de probar que a generación de neuronas é tamén unha realidade noutras edades e momentos do ciclo vital, non solo durante a etapa embrionaria. É o proceso conocido como neurogénesis adulta; o cerebro fabrica novas neuronas que completan as  que cada un desarrollou pola fusión do espermatozoide e o  óvulo dos pais.E ponas a funcionar.
Pero o cambio de paradigma non se circunscribe o feito de que esta nova verdade esté xa probada. Alguns estudos apuntan a que estos procesos de neurogénesis adulta  podense propiciar e reforzar, asumindo unha serie de prácticas relacionadas cos hábitos e las rutinas.
Se ben existen opinions encontradas sobre cándo, por qué e con qué intensidade se desatan estos procesos de producción, docenas de investigaciones  comprobaron que mediante a dieta, o exercicio e, incluso, a práctica del sexo, é posible fomentar a neurogénesis e votar  unha mau o sacrificado cerebro. Sempre en marcha. E crucial para vivir mais e mellor.

1.400 novas cada día

Os autores avanzan que estas novas neuronas poden ter un valor fundamental para futuras investigacios relacionadas co tratamento de enfermedades neurodegenerativas.
O final, tratase de cuidalas. O alcohol e as drogas matan as neuronas e varían a plasticidade sináptica. Tamén o tabaco, a contaminación o cuaquer elemento que afecte negativamente o sistema nervioso. E a falta de exercicio mental ou a soidade. “As neuronas non morren por exceso de actividade, senon por xustamente o contrario, por inactividade”, confirma o experto García Verdugo.
Pero numerosos estudios ocupáronse de establecer pautas e mecanismos para promover a neurogénesis adulta. Moitos investigadores trataron de determinar cales son los procesos para alentar a creación de novas neuronas. Etransformáronos en consellos, en boas prácticas para axudar o cerebro na sua silenciosa tarefa. ¿Cómo? Aparentemente, é  máis sincelo do  que cabía esperar.

5 hábitos que promoven a creación de neuronas.

1. Exercicio aeróbico. Científicos da Universidad de Jyväskylä, en Finlandia, descubriron que é unha das técnicas máis adecuadas para aumentar a neurogénesis. A carreira ou os exercicios de resistencia revelanse como unha práctica adecuada, anque basta con “camiñar a bo ritmo durante 30 minutos, cinco días a  semana”, como punto de partida.

2. Alimentación. Apostar pola dieta mediterránea e por planes hipocalóricos parece ser, de novo, unha decisión máis que acertada. Anque outros estudios dan un paso máis, falando dos flavonoides como alimentos que propician a neurogénesis adulta. Té verde, uvas rojas e, en definitiva, os alimentos ricos en antioxidantes, deben ser incluidos na dieta habitual “por os seus efectos positivos para evitar a degeneración celular”, apunta Irimia.

3. Sexo. O estudo publicado pola Us National Library of Medicine comprobou que o hipocampo produce neuronas novas cando o corpo queda exposto a  práctica de sexo de forma continuada, mellorando así a función cognitiva. Pero avisan: “a experiencia sexual repetida pode estimular a neurogénesis adulta sempre que esta persista no tiempo”. 

4. Estrés e ansiedade baixo control. É, tamén, factor determinante para o correcto funcionamiento do cerebro, para o mantementto da plasticidade neuronal e para o fomento de procesos de neurogénesis máis relevantes. En conclusión: unos minutos al día para dejar la mente en blanco ayudarán al cerebro tanto en el corto como en el medio y largo plazo.

5. Mente sempre activa. Tratase, quizais,do consejo máis relevante: “A aprendizaxe xenera conexios entre as diferentes zonas do cerebro, e por eso é clave para que este  poidase antepor o seu deterioro”, explica o neurólogo Irimia, que añade: “No se trata únicamente de leer moito, senon tamén de manter unha interacción social habitual e estimular o cerebro constantemente”.
O cerebro é cada día un pouco menos insondable. Disto se ocupanse os centos de científicos que se afanan por desentrañar os seus secretos e por intentar entendelo para cuidalo mellor. ¿O seguinte misterio por desvelar, o seguinte mito por derribar? Quén sabe. Pero o que é seguro é que todavía queda moito por coñecer. E que os nosos cerebros deberán estar listos para comprender todo aquilo que todavía hoxe eles mesmos esconden.